Le bien-être, c’est simple.

Dans un monde qui va trop vite, où le bien-être est devenu un marché ou une injonction de plus, il est temps de revenir à l'essentiel.

Aujourd'hui, on entend parler de bien-être à toutes les sauces. Il y a les routines à 5h du matin, les jus détox, les retraites spirituelles, les applications de méditation, les compléments alimentaires en tout genre, les programmes à suivre pour atteindre un "équilibre parfait"… Et pourtant, malgré toute cette surinformation, beaucoup se sentent plus perdus, épuisés, et déconnectés que jamais. On se rajoute de la charge mentale inutilement, alors que le bien-être, c'est simple : s'écouter et respecter ses propres besoins, revenir à l'essentiel.

Le bien-être est devenu une industrie. Une injonction de plus. Une sorte d'obsession sociale. Comme s'il fallait être bien tout le temps, rayonner constamment, être parfaitement aligné, zen et productif. -  quelle pression ! 

Et si, au contraire, le vrai bien-être était tout simplement… simple ?

Pas besoin d'un budget colossal, ni d'un mode de vie irréaliste. Le bien-être authentique commence dans les gestes les plus ordinaires. Il n'est pas spectaculaire. Il est doux, constant, incarné. Il se vit dans le corps, pas dans l'image.

Ce que je vous propose ici, c'est un retour aux bases. À l'essence même du vivant. À travers 6 piliers fondamentaux, accessibles à tous et à toutes, on va redonner au bien-être sa place naturelle : celle d'un état de présence, d'équilibre, d'attention à soi.

Prêt.e à ralentir et à revenir à l'essentiel ?

• l'alimentation et l'élimination 
• l'activité physique et le mouvement
• l'équilibre émotionnel et la santé mentale
• la respiration
• le sommeil
• les liens sociaux et l'entourage

1. Alimentation & Élimination

En tant qu'ancienne diététicienne, je ne peux pas te laisser faire l'impasse sur ton alimentation : elle est ta première médecine, elle est essentiel ! 

Manger est un acte sacré. Un acte vital. Pourtant, nous avons perdu le lien avec cette simplicité. On mange en scrollant, en pensant à autre chose, en suivant des règles rigides, en culpabilisant. Et le plaisir de manger et de nourrir sainement son corps ? 

Revenir à une alimentation consciente, ce n'est pas suivre la dernière mode nutritionnelle. C'est se reconnecter à ses propres besoins (pas ceux du voisin - les tiens). Alors oui, ça demande du temps, de se renseigner soi-même ou de faire appel à un professionnel, mais tu le fais pour ta santé et ton bien-être (ce n'est pas suffisant comme argument ?). Je t'invite à te poser régulièrement ses questions : 

• Est-ce que j'ai faim ou est-ce que je m'ennuie ? 

• Est-ce que je mange mes émotions ? 

• Est-ce que j'ai envie de chaud, de froid, de cru, de cuit ?

• Est-ce que je mange pour me faire du bien ou pour me punir ?

• etc.

L'alimentation consciente invite à ralentir, à goûter, à observer.

Et l'élimination dans tout ça ? Trop souvent négligée, elle est pourtant le miroir de notre santé intérieure. Peau, intestins, foie, reins : nos organes d'élimination sont nos alliés pour maintenir l'équilibre. Si on les écoute, ils nous parlent.

Quelques pratiques simples :

• Boire suffisamment de l'eau et bien la choisir selon tes besoins (tu es fait à 90 % d'eau, c'est vital)

• Observer ses selles sans honte (fréquence, texture, couleur)

• Limiter les produits ultra-transformés (par pitié ! si tu savais lire les étiquettes, tu partirais en courant !). Se faire plaisir, oui ! Bien-sûr ! Mais, raisonnablement et privilégier le frais, le sain, le cru - le SIMPLE.

• Manger avec plaisir, dans le calme, en respirant entre les bouchées. Ton cerveau met environ 20 minutes à enregistrer la sensation de satiété. Un repère simple et efficace : t'arrêter de manger lorsque tu ressens 80 % de satiété. Cela permet de préserver une digestion légère et d'écouter plus finement les besoins de ton corps.

C'est dans cette simplicité que le corps retrouve son rythme naturel.

2. Activité physique & mouvement

On a associé l'activité physique à l'effort, à la performance, à la contrainte. Pourtant, notre corps est fait pour bouger. Il n'a pas besoin d'un programme de sport intense, mais de mouvement régulier, adapté, joyeux.

Bouger, c'est faire circuler l'énergie. Libérer les tensions. Apaiser le mental. Stimuler les organes. Retrouver la présence au corps.

Idées simples :

• Danser dans son salon (me concernant, absolumeeennnnnt partout :D)

• Marcher 15 minutes en pleine conscience, sans téléphone.

• S'étirer le matin ou quand on en ressent le besoin.

• Monter les escaliers et privilégier la marche quand c'est possible

• Choisir un sport qui te correspond (et laisse toi le temps d'ancrer cette habitude, à ton rythme)

Ce n'est pas la durée ou l'intensité qui comptent. C'est la régularité, la joie, l'écoute.

3. Équilibre émotionnel & santé mentale

Le bien-être, ce n'est pas être heureux tout le temps. C'est pouvoir traverser les vagues de la vie sans se perdre soi.

On confond parfois bien-être et bonheur permanent. Mais le vrai bien-être émotionnel, c'est cette capacité intérieure à accueillir ce qui est là, sans fuite, sans masque, sans se juger. C'est savoir reconnaître ses émotions, même les plus inconfortables, leur faire de la place, les écouter, les traverser avec douceur, pour qu'elles puissent circuler au lieu de s'accumuler. Il n'existe pas de bonne ou mauvaise émotion - c'est une croyance erronée qui nous dessert.  

Notre santé mentale, ce n'est pas seulement l'absence de troubles psychiques. C'est notre capacité à nous sentir soutenu·e, à exprimer notre vécu, à poser des mots sur l'indicible, à créer du lien, avec soi et avec les autres.

Mais trop souvent, par réflexe ou par protection, on apprend à tout gérer "dans la tête", relativiser, minimiser, comparer, taire ce qui fait mal, par peur d'être trop, pas assez, incompris·e. Et pourtant, nos émotions ne sont pas des obstacles. Elles sont des messagères. Elles nous parlent de nos besoins, de nos limites, de ce qui est précieux pour nous.

Il suffit de quelques petits outils simples qui te correspondent :  

• Tenir un carnet d'émotions 
• Pratiquer l'auto-empathie : Au lieu de te juger ("je devrais aller mieux", "je dramatise"), rappelle-toi : "Je suis un être humain, je fais de mon mieux. Ce que je ressens est légitime."
• Créer pour transformer : L'émotion a besoin de sortir, de prendre forme. Utilise tes mains, ta voix, ton corps : Dessine ce que tu ressens, écris une lettre sans l'envoyer, chante ou danse ce qui te traverse : ta colère ou ta joie.
• Demander de l'aide n'est pas une faiblesse, c'est un acte de force. Tu n'as pas à tout porter seul·e. Thérapie, art-thérapie, groupes de parole. Échanges vrais avec une personne de confiance

Le bien-être émotionnel ne demande pas d'être parfait·e. Il demande du courage, de l'honnêteté, de la douceur. Pas à pas, en écoutant ce que tu vis, tu te rapproches de toi.

4. Respiration

Le souffle est notre premier outil de régulation. Il est gratuit, toujours accessible, et profondément transformateur.

Une respiration consciente peut apaiser un système nerveux en hypervigilance. Elle peut nous ramener à l'instant présent, à notre corps, à notre vérité.

Pratiques simples :

• Il existe de nombreuses méthodes de respirations : Cohérence cardiaque (3 fois par jour, 5 minutes), Respiration en carré (4 secondes d'inspiration, 4 de rétention, 4 d'expiration, 4 de pause)

• Soupirer consciemment (soulagement, relâchement)

• Se poser une main sur le cœur et respirer profondément

Respirer, c'est s'habiter.

5. Sommeil

Le sommeil est souvent sacrifié dans nos sociétés ultra-connectées. Et pourtant, il est le pilier central de toute notre santé. Mal dormir, c'est fragiliser son immunité, sa digestion, ses émotions, sa mémoire, son humeur. Le sommeil n'est pas un luxe. C'est un besoin fondamental.

Conseils utiles :

• Créer un rituel du soir (lumières douces, boisson réconfortante, lecture)

• Éviter les écrans au moins 1h avant de dormir

• Aller au lit à heure fixe si possible

• Respecter ses cycles naturels (même en week-end)

Le repos est une forme de sagesse. Il est urgent de le revaloriser.

6. L'entourage

Nous avons besoin de lien. Un environnement toxique peut saboter tous nos efforts de bien-être. À l'inverse, une seule relation nourrissante peut faire toute la différence.

Prendre soin de son entourage, c'est s'autoriser à choisir : qui me fait du bien ? Qui m'épuise ? À qui puis-je vraiment me confier ?

Outils relationnels :

• Prendre conscience des dynamiques relationnelles (et poser des limites : savoir dire non à ce qui ne nous nourrit pas.)

• Nourrir les liens qui nous élèvent

• Créer du lien avec des personnes qui nous ressemblent et nous élèvent.

• Passer du temps de qualité, même court, avec ceux qu'on aime

Le bien-être se tisse aussi dans la qualité des relations qui nous entourent.

En résumé,

Rechercher le bien-être, ce n'est pas ajouter une pression de plus. C'est au contraire enlever ce qui encombre. C'est revenir à soi. À ses rythmes. À ses sensations. À ses besoins.

Les six piliers abordés ici ne demandent pas des moyens extraordinaires. Ils demandent une attention bienveillante et simple envers soi et pour soi. Sans pression, sans rigidité, sans culpabilité.

Choisis un pilier qui t'appelle aujourd'hui. Mets-y de la présence, de l'écoute. Et vois ce que cela change. Petit à petit. Jour après jour.

Le bien-être, ce n'est pas un objectif à atteindre. C'est un chemin, c'est ton socle et ton pilier.

Et si tu sens le besoin d'être accompagné.e, je suis là. Pour t'aider à retrouver ce lien précieux avec toi-même.

Tu n'as pas besoin d'être parfait.e pour prendre soin de toi. Tu as juste besoin de t'écouter, te connaître et respecter tes besoins et tes envies.

Betty, votre thérapeute.

mes autres articles ici - Articles - graines de bien-être

Comment puis-je vous aider ?, L'accompagnement thérapeutique en ligne : Comment bien choisir sa/son thérapeute ?,La pensée positive est-elle la solution ?, ...