10 conseils pour transformer vos croyances limitantes en affirmations positives

Les croyances limitantes sont ces petites voix dans notre tête qui nous disent : "Tu n'es pas assez bon(ne)", "Tu n'y arriveras jamais" ou encore "Ce n'est pas pour toi." Ces pensées, souvent inconscientes, influencent nos émotions, nos comportements et, parfois, freinent notre évolution personnelle et professionnelle.
En tant que thérapeute, j'accompagne régulièrement des personnes qui se sentent bloquées par ces schémas de pensée. Bonne nouvelle ! Ces croyances ne sont pas une fatalité, elles sont naturelles et nous en avons tous ! Le tout est de détecter celles qui nous bloque et nous limite dans notre vie. Avec un peu de travail et d'engagement, il est tout à fait possible de les déconstruire et de les remplacer par des affirmations positives.
Dépasser ses croyances limitantes, affronter ses peurs, et découvrir que l'on est capable de bien plus que ce que l'on imagine. Se fixer des objectifs, mesurer ses progrès, et faire un pas chaque jour vers cette vie. Lorsque tu te sens parfois freiné.e par des pensées qui t'empêche d'avancer, c'est qu'il est temps de reprogrammer ton esprit pour cultiver des croyances puissantes et motivantes.
Tu es capable de transformer tes pensées et de créer la vie que tu désires. Ces croyances limitantes, souvent ancrées dans nos expériences passées, peuvent influencer nos émotions, nos comportements et notre perception de nous-même.
Je t'invite à explorer ces pensées avec bienveillance et curiosité, en étant indulgent.e avec toi-même. La clé est de déconstruire ces croyances pour libérer ton potentiel.
10 étapes concrètes pour transformer vos pensées limitantes en moteurs de votre épanouissement :
Identifiez vos croyances limitantes
La première étape est la prise de conscience. Prenez un moment pour réfléchir aux pensées qui vous freinent dans votre quotidien. Notez-les. Par exemple : "Je ne suis pas assez compétent.e pour ce travail.", "Je n'ai pas de talent.", "Je ne mérite pas d'être heureux.se."
Questionnez ces croyances
Demandez-vous : "Est-ce que cette croyance est basée sur des faits ? Y a-t-il des preuves contraires ? Si un ou une ami.e me disait cela, que lui répondrais-je ?"
Reprenons notre exemple : "Je ne suis pas assez compétent.e pour ce travail." Factuellement, avez-vous déjà eu des retours positifs sur vos compétences ? Avez-vous appris et progressé dans d'autres domaines ?
Cet exercice vous aide à voir que les croyances limitantes sont souvent irrationnelles ou exagérées.
Reformulez avec des mots positifs
Prenez votre pensée limitante et trouvez une reformulation qui met en lumière une possibilité.
exemple - limitation : "Je ne peux pas y arriver." Reformulation : "J'ai la capacité d'apprendre et de progresser.
Une reformulation positive ouvre une nouvelle perspective, une nouvelle croyance, moins limitante.
Créez une affirmation alignée avec vos objectifs
Transformez la reformulation en une affirmation puissante.
Exemple : "Je suis en train de devenir compétent.e et confiant.e dans ce domaine."
L'important est que l'affirmation soit réaliste et qu'elle reflète vos aspirations.
Répétez vos affirmations quotidiennement
L'un des principes de la TCC (thérapie cognitive et comportementale, que je pratique) est la répétition : plus vous répétez une pensée, plus elle devient une croyance. Plus vous l'expérimenterez, plus elle deviendra réelle et juste pour vous.
- Intégrez vos affirmations dans votre routine en les récitant chaque matin, à haute voix (plus efficace, car le cerveau distinguera moins votre affirmations dans tous le brouhaha de nos pensées quotidiennes, souvent inconscientes), devant le miroir.
- Notez-les dans un carnet ou sur des post-its que vous placez à des endroits stratégiques (frigo, table de nuit, bureau).
Visualisez votre succès
La visualisation est un outil puissant. Fermez les yeux et imaginez-vous dans une situation où votre croyance limitante n'a plus de pouvoir sur vous. Ressentez la confiance et la satisfaction que vous procure cette nouvelle réalité. Prenez le temps nécessaire. Plus vous le ferez, plus ce sera facile. Si vous ne visualisez pas distinctement, ce n'est pas grave, le processus se fait quand même. Faites au mieux.
Entourez-vous d'énergie positive
Vos croyances sont souvent influencées par votre entourage. Si vous êtes entouré.e de personnes négatives ou critiques, il peut être difficile de changer. Cherchez des relations et des environnements qui vous soutiennent et vous encouragent à évoluer, sans jugement et avec bienveillance.
Soyez patient avec vous-même
Changer des croyances limitantes est un processus qui demande du temps. Ne vous culpabilisez pas si vous retombez parfois dans vos anciens schémas de pensée. Chaque progrès, aussi petit soit-il, est une victoire.
Célébrez vos progrès
Reconnaître vos réussites est essentiel pour renforcer vos nouvelles croyances. Tenez un journal où vous notez vos progrès : Ce que vous avez accompli, même de minime. Les moments où vous avez surpassé une pensée limitante.
Par exemple : "Aujourd'hui, j'ai pris la parole en réunion, malgré ma peur de ne pas être à la hauteur."
Ancrez ces changements par la créativité
En tant qu'art-thérapeute, je recommande souvent d'utiliser la créativité pour intégrer ces nouvelles croyances. Vous pouvez :
- Créer un tableau de vision (vision board) avec vos affirmations et vos rêves.
- Dessiner ou peindre ce que représente pour vous cette nouvelle version de vous-même.
- Écrire une histoire où vous êtes le héros ou l'héroïne qui surmonte ses obstacles.
L'art permet de dépasser le mental et de s'ancrer dans l'émotionnel. L'art-thérapie offre de nombreux bienfaits sur inconscient et le conscient.
Votre esprit, votre pouvoir
Transformer vos croyances limitantes en affirmations positives, c'est comme reprogrammer votre esprit. Cela demande du temps et de la pratique, mais les résultats sont puissants. Chaque pensée positive que vous cultivez est une graine que vous plantez pour votre épanouissement futur.
Ce que tu crois devient ta réalité intérieure. Alors, offre-toi la chance de reprogrammer ton esprit et de cultiver des pensées qui te soutiennent.
Si cet article vous parle, et que vous souhaitez approfondir ce travail, je suis là pour vous accompagner. Que ce soit par une approche TCC ou par l'art-thérapie, ensemble, nous explorerons vos ressources pour dépasser vos limites et avancer vers la version la plus épanouie de vous-même. Comment puis-je vous aider ?
Et vous, quelle croyance limitante êtes-vous prêt.e à transformer dès aujourd'hui ? Partagez moi vos expériences par courriel
Betty, votre thérapeute.
Qui suis-je ?, Accepter ce qui ne peut être changé : un chemin vers l’apaisement, Comment la TCC et l’art-thérapie en ligne peuvent transformer votre bien-être mental, tu trouveras l'ensemble de mes articles ICI